Prezentacja nowego zestawu ćwiczeń dla zawodników CYCLO TRENER-a

Prezentacja nowego zestawu ćwiczeń dla zawodników CYCLO TRENER-a

Wraz z Dawidem Lorencem naszym trenerem motorycznym, oraz Tomaszem Dygaczem przygotowaliśmy całkowicie nowy zestaw ćwiczeń dla zawodników CYCLO TRENER-a. Publikujemy dwa przykładowe ćwiczenia, wraz z opisami.

 

Podciąganie poziome na TRX – z supinacją przedramion:

 

Pozycja początkowa
- „wisisz” na TRX , równolegle do podłoża
- głowa, tułów i nogi w jednej linii – stopy oparte na ławce/krześle
- ręce zgięte w stawach barkowych i proste w łokciach, dłonie patrzą na siebie
- mocno napięte pośladki i brzuch
Wykonanie
- podciągasz się, ściągając do siebie łopatki i jednocześnie zginając łokcie
- na końcu ruchu możesz zrobić lekką pauze
- w trakcie podciągania obracasz przedramiona na zewnątrz
- łokcie prowadzisz ok. 45stopni od tułowia,
- powoli wracasz do pozycji wyjściowej, odkręcając przedramiona
Uwagi
- pilnuj, by całe ciało przesuwało się równo w przestrzeni, uważaj by miednica/brzuch nie wyprzedzały nóg i obręczy barkowej
- utrudniasz przez zastosowanie ciężaru zewnętrznego

 

 

Naprzemienne zginanie bioder w podporze przodem – TRX:

 

Pozycja początkowa
- podpór przodem o wyprostowanych łokciach – stopy zaczepione na TRX
-głowa, tułów i nogi w jednej linii – brzuch napięty
Wykonanie
- przyciągasz jedno kolano w kierunku klatki piersiowej – do zgięcia w biodrze ok. 90 stopni
- wracasz do pozycji wyjściowej i wykonujesz ruch drugą kończyną
Uwagi
- w trakcie ćwiczenia ruszają się tylko nogi- tułów usztywniony i nieruchomy
- brzuch napięty!
- łokcie proste
- kolana prowadzisz w linii kończyny dolnej, nie wychylając go na zewnątrz czy do środka
- jeśli masz problem z nadgarstkami – oprzyj się przedramionami na podwyższeniu (np. stepie)